siwy ja tez nie robilem dzieki chudzinie tak sie zastanowilem glebiej i poczytalem co tam nawija i 2gi raz zrobilem w niedziele korwa masakra do dzis plecy czuje zakwasy jak cholera do tego na nogach masakra martwy wymiata na razie malutkie ciezary by przyzwyczaic krzyz do dzwigania ale juz nie moge sie doczekac do nastepnego dzwigania martwego i [...]
MC - jest moim zdaniem ok choć luźna bluza nie ułatwia oceny, tylko ciężar tak lekko lata. Spokojnie możesz dołożyć. MC to raczej ćwiczenie na plecy/nogi - wiadomo pracuje całe ciało, pośladki też ale nie jest to typowe ćwiczenie na tyłek. żołnierskie - jak masz sztangę na dole to nie trzymaj jej w powietrzu tylko oprzyj na barkach - taki [...]
23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]
[...] Ściąganie wyc. prostymi rękami - w ostatniej serii fajnie było czuć, ale muszę zmienić na inną maszynę, bo przy tej nie mam lustra.. a zresztą jestem wysoka, i jak rozciągam plecy a później spinam to jest łomot. - zbyt duży zakres ruchu moich rąk.. muszę jakoś dalej stanąć? 4a. Wyciskanie jednorącz - lekki progres 4b. Wznosy bokiem - dokładki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]
[...] zastępstwo. Nie znalazłam ławki do prostowania tułowia, tzn. żadna nie miała możliwości zaczepienia nóg, zrobiłam zamiast tego brzuszki na ławce skośnej ale coś mnie bolały plecy w odcinku lędźwiowym, więc chyba nie tak jak powinnam. Później zauważyłam piłkę więc chyba mogę na niej ćwiczyć. Największy problem mam z odwodzicielami bo na [...]
nie za duzy ciezar , szybkie powtorzenia , krotkie przerwy miedzy seriami. Łep cały czerwony jak i twarz no i cisnienie hardkor w bani... plecy mialem w poniedzialek to dzis jeszcze czuje zakwasy
Zakwasy po treningu góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg [...]
Kurde laski, właśnie sobie zrobiłam masakrę na ryju }:-((( Od dłuższego już czasu moja twarz, dekolt i plecy na wysokości barków żyją swoim własnym życiem.. /-) nie nadążam już z oczyszczaniem..Może mi któraś powie WTF ?! Uwielbiam zakwasy <3 wiem wtedy, że coś się dzieje :-D Zmieniony przez - Little Wild w dniu 2013-05-31 11:53:13
to wszystko wychodzi dobrze :D... byłem, plecy zrobiłem ... ale jeszcze czułem ostre zakwasy na bicepsach, tricepsach i klacie. Przy podciąganiu na drążku nachwytem cholernie mnie środek klatki naparzał , ale jakoś zrobiłem trening :D.
[...] bezproblemowo Podciąganie na drążku - i tu spokoju mi nie dawały zakwasy na klatce i ramionach :D Potem poszło wiosłowanie sztangą, bardzo ciekawe ćwiczenie i dobre, czułem plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego po 12 powtórzeń, 4 serie, potraktowałem jako ćwiczenie pompujące i było good... na koniec poszły szrugsy potem przedramiona, fajnie [...]
Witam laseczki.Plecy mnie bola po wiosle sztanga .. moga to byc zakwasy czy sobie kuku zrobilam ? W przyszłym tygodniu wrzucę artykuł o tym - bo widzę częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał.
Witam laseczki.Plecy mnie bola po wiosle sztanga .. moga to byc zakwasy czy sobie kuku zrobilam ? a rzęzi ci w plecach? Nie ale pali uff to nie rzeżączka %-)